都说万事开头难，周围很多想练瑜伽的姑娘都因为不知如何起步，而迟迟没有行动。其实做运动这种事情真的不难，难的是“坚持”。为了证明瑜伽起步并没有多困难，今天为大家分享一些基础的瑜伽伸展动作。与普通的拉伸运动不同的是，瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体线条和呼吸方面，包括静态类运动和动态类运动，比如弹跳等。骨盆倾斜式 这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。 先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开。 然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面。 再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升。 重复10次。关注女神炼成记 nslc66 一起学习护肤技能！ 蜥蜴式 这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。 在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开。 然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。 呼气，低头，拱背，保持同样的时间。 练习5～10次。 做这些动作时，呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。新月式 把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。 右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体。 30s-1min后，换左腿做这个动作。 山式 山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助。 让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。 然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。 双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以。 保持这种姿势做几次深呼吸。 山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，让双掌尽力贴合到一起，做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。摊尸式 在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体慢慢回应之前的锻炼。同时也可以消除疲劳，对头痛、低血压患者很有好处。失眠的时候也可以做这个动作。 完全躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略分开。 闭上双眼，放松腹部，保持平静轻柔的呼吸。 持续5－10分钟。 当然，如果有必要的话，也可以把时间延续的再久一些。 （我们致力于保护作者版权，部分作品来自互联网.无法核实真实出处，如涉及侵权，请直接联系小编删除.谢谢!）小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼ ▼▼◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆时尚潮流女鞋微信号：aassnvx ▲长按二维码“识别”关注简介:为您搜罗女鞋最新时尚资讯，足不出户脚尖上的时尚您也能随时掌握！免费订阅哦~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆轻松瘦肚子微信号：qssdz88 ▲长按二维码“识别”关注简介:如何轻松瘦肚子，瘦肚子的最佳方法，瘦大肚子的秘诀。关注我！关注我！关注我！必瘦！免费订阅哦~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆家居布局技巧微信号：jjbjjq688▲长按二维码“识别”关注简介:专家为你介绍家居装修知识、家居方案、家居布局，给你一个五星级的家！免费订阅哦~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆1元速购商城微信号：yysg-1 ▲长按二维码“识别”关注简介:一元速购，惊喜无限！免费订阅哦~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆潮流发型百科微信号：fxbk688 ▲长按二维码“识别”关注简介:关注我，教你扎头发，告诉你潮流发型~免费订阅哦~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆私人瑜伽课堂微信号：zxkt688 ▲长按二维码“识别”关注简介:中国最有气质的瑜伽公众号，你的贴身瑜伽教练教你轻松瑜伽~免费订阅哦~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆母婴手册微信号：aamyxy ▲长按二维码“识别”关注简介:母婴学院为准妈妈们提供最专业、最全面的孕期指导，为妈妈们的健康、宝宝们的成长保驾护航。传递最新的母婴护理信息，分享育儿经验与结果。让我们共同为孩子的成长而努力~免费订阅哦~如何关注① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。 ② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。